こんにちは^_^
堀内です！

『カフェイン』は世界で最も消費されている成分の一つと言われています。
何気なく毎日摂取していても、具体的にカフェインが何か答えられる人は少ないのではないでしょうか。
カフェインについて理解を深め、トレーニングのパフォーマンス向上に役立てていきましょう！
 
カフェインは、カカオ、ガラナの実、コーラ（熱帯地域原産の植物）の実、コーヒー豆、茶葉などから採れる天然の刺激剤です。
 
カフェインは神経系や脳の覚醒度を高める働きがあり、疲労感の軽減、瞬間的な注意力を引き出す目的で摂取されています。
また、適度なカフェイン摂取は、身体持久力を高め、疲労の発生を遅らせると言われています。
 
一般的には、運動の30～60分前にカフェインを摂取が推奨されています。
30分 60分が推奨されるのは、摂取されたカフェインの血中濃度が高まるまで約15分かかり、約60分で最大濃度に達するからです。
 
注意したいのは、健康な人のカフェインの体内濃度が半減するのに約5時間かかることです。
なのでカフェインを一日の後半に摂取すると、カフェインを完全に消化できず、睡眠に悪影響を及ぼしかねないので特に寝る前などのカフェイン摂取は避けた方が良いです！
 
ぜひ参考にしてトレーニングにカフェインを役立ててみてはいかがでしょうか？

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