こんにちは、中村です

みなさんは何かスポーツをしていますでしょうか ？？

サッカー、野球、ゴルフ、水泳など様々ありますが、今回は『パフォーマンス向上の為の筋トレの選び方』について紹介します

【運動連鎖の種類】
◎CKC:Closed Kinetic Chain(閉鎖性運動連鎖)
→ある関節での動作がもう一方の関節での動作を生み出す複合的な動きを説明する用語として用いられています。
四肢の一端が物体に固定されている場合、クローズの状態となります。

エクササイズで例えると、”力を発揮した時、体の末端が動かないタイプの運動”の事を言います。
スクワットのように末端である足の裏は地面についたままで、胴体が上下に動いている状態のことをCKCと呼びます。

◎OKC:Open Kinetic Chain(開放性運動連鎖)
→ある関節での動作がもう一方の関節での動作を必要としない複合作用や単関節運動を表すのに用いられます。
四肢の一端が固定されていないことから運動学的な相互依存の動きが妨げられ、オープンの状態となります。

エクササイズで例えると、”力を発揮した時、体の末端が動くタイプの運動”の事を言います。
ダンベルベンチプレスのように、末端である手の部分が上下に動いている状態のことをOKCと呼びます。

【それぞれのエクササイズ例】
◎CKC
・プッシュアップ
・スクワット
・チンニング
・ハンドスタンドプッシュアップ

◎OKC
・ダンベルベンチプレス
・レッグプレス
・ラットプルダウン
・ショルダープレス

【まとめ】
競技によって、どちらのタイプの動きかを考えます。
ボート・スケート・水泳→(CKC)
サッカー・野球・テニス→(OKC)

同じ筋郡をターゲットにしても、動作感覚が違えばパフォーマンスに繋がりにくくなります。
『パフォーマンス向上の為に正しい筋トレを選ぶ』事が重要になってきますので参考にしてみてください ♀

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