履いた時に、お尻がキュッと引き締まっていると綺麗だと思いませんか？
そう思う方に、お尻を使うトレーニングをご紹介します。
床に寝転がって携帯持ったら準備完璧。
スタート姿勢が大切です！
お尻をしっかりと効かせる位置を説明しているので、説明の通りに行ってみて下さい。
【スタート姿勢】
①足の幅を肩幅に開いて手はおへそ
②足のつく位置は、お尻を上げた時に”膝の真下にかかと“がくる位置
③爪先を少し外に開いて浮かせる
【動作】
①息を鼻から吸って
②吐きながらお尻を上げていく(上げ切って！)
③吸いながらゆっくり下ろす(床につけない)
④15回繰り返す
余裕がある方は片脚浮かせて15回ずつやってみましょう！
お尻が垂れるには3ステップあります。
- まずお尻ともも裏の境目に脂肪が乗ってくる
- 次に後ろから見て四角になってくる
- 最後は中心に寄って萎んでくる
この3ステップです！
筋トレは痩せるというより、体の機能を高めたり見た目を良くするためです。
年齢関係なく20歳でもやらなければ垂れるし、60歳でもやれば締まります。
是非お試しください。
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【パーソナルトレーニングジムSTELLA】
TEL：086-250-9186
《新保店》
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