Q：便秘なのですが、食事で気をつけることはありますか？

あります👌
食物の大半は約72時間(3日)以内に便として排泄されますが、それ以上出ない場合を『便秘症』といいます。

減量中は、炭水化物を控えたり食事量自体が減ることで、便秘になるケースがあります🌀

原因としては、
✔️炭水化物に含まれる食物繊維が不足していること
✔️水分の摂取量が不足していること
などがあります。

そのため、キノコ類、海藻類、納豆、ヨーグルトなどの、食物繊維や発酵食品を積極的に摂ったり、水分をこまめに補給するようにしましょう♪

また、加工食品に含まれる添加物は腸内環境を悪化させてしまうため、自炊中心の食事が理想です💫

腸内細菌のバランスはすぐに変わらないため、1週間を目安に継続していきましょう😌