はじめに
「今年こそ痩せたい」
「岡山でダイエットを本気で始めたいけれど、何から手をつければいいか分からない」
STELLAにも、そんな思いを持ったお客様がたくさん体験に来られます。
ダイエットの方法は、自己流の食事制限、フィットネスジム、パーソナルジム、エステなどさまざまです。
どれが正解かは人によって違いますが、共通して言えるのは「続けられる方法でなければ結果は残らない」ということです。
この記事では、岡山でパーソナルトレーニングジムを運営するSTELLAのトレーナーが、岡山の暮らしに合ったダイエットの進め方と、失敗しないためのポイントを解説します。
岡山の暮らしは「太りやすい環境」が揃っている
岡山でダイエットがうまくいかない理由のひとつに、生活環境があります。
車移動が中心で、歩く量が少ない
岡山では、通勤も買い物も子どもの送り迎えも車で、という方がほとんどです。
便利な反面、一日に歩く距離はどうしても短くなります。
消費エネルギーが少ない生活が続くと、食べる量が変わらなくても少しずつ体重が増えていきます。
おいしいものが身近にある
デミカツ丼やえびめしなどのご当地グルメ、そして「フルーツ王国」と呼ばれるほど豊富な桃やぶどう。
岡山はおいしいものに恵まれた地域です。
食べることを我慢する必要はありませんが、量やタイミングを意識しないと、気づかないうちに摂取カロリーが増えてしまいます。
仕事と家庭で自分の時間がとれない
共働きや子育てで忙しく、「運動しなきゃと思いながら後回しになっている」という声もよく聞きます。
時間がないことは、ダイエットが続かない最大の理由のひとつです。
岡山でダイエットする方法の比較
ダイエットの方法ごとに、向いている人と注意点があります。
自己流の食事制限・運動
お金をかけずに始められるのが最大のメリットです。
ただし、正しい知識がないまま極端な食事制限をすると、筋肉量が落ちて代謝が下がり、リバウンドしやすくなります。
フィットネスジム・24時間ジム
月額料金を抑えながら、自分のペースでマシンを使えます。運動経験があり、自分でメニューを組める方に向いています。
一方で、「何をすればいいか分からない」「一人だと続かない」という方は、通わなくなってしまうことも少なくありません。
パーソナルジム
トレーナーがマンツーマンで、運動と食事の両面からサポートします。
料金はほかの方法より高くなりますが、自分に合った方法を最短距離で身につけられるのが強みです。
予約があることで、忙しい方でも運動を習慣にしやすくなります。
STELLAのように完全個室のジムなら、周りの目を気にせずトレーニングに集中できるため、ジムに苦手意識がある方にもおすすめです。
パーソナルジムの料金の目安については、別記事「岡山のパーソナルジムの料金相場」で詳しく解説しています。
ダイエットで失敗しないための4つのポイント
どの方法を選ぶ場合でも、次の4つを押さえておくと結果が出やすくなります。
まずは「何kg痩せたいか」だけでなく、「どんな体になって、どんな毎日を過ごしたいか」をイメージしておくと、途中でモチベーションが下がったときの支えになります。
1. 体重だけで判断しない
筋トレを始めると、脂肪が減っても筋肉がついて、体重がすぐには落ちないことがあります。
体重の数字だけを追いかけると、順調に体が変わっているのに「効果がない」と諦めてしまいがちです。
体脂肪率やウエストのサイズ、服のサイズ感なども一緒に確認しましょう。
また、体重は食事や水分の影響で、朝と夜で1kg以上変わることも珍しくありません。
毎日同じ時間・同じ条件で測ることで、正しく変化を把握できます。
詳しくは「朝と夜で体重が違う理由」を解説した記事もご覧ください。
2. 食事は「減らす」より「整える」
食事量を極端に減らすと、一時的に体重は落ちても長続きしません。
大切なのは、たんぱく質をしっかりとる、野菜を先に食べる、夜遅い時間の食事を控えるなど、毎日の食事を少しずつ整えることです。
外食やご当地グルメを楽しむ日があっても、翌日の食事で調整すれば問題ありません。
3. 筋トレで「痩せやすい体」をつくる
筋肉は、何もしていないときにもエネルギーを消費しています。
筋トレで筋肉量を保つことで、太りにくく、リバウンドしにくい体になります。
食事制限だけのダイエットより、見た目も引き締まった印象になります。
4. 生活習慣そのものを見直す
睡眠不足やストレスは、食欲を乱し、ダイエットの妨げになります。
運動と食事だけでなく、睡眠時間や日々の過ごし方まで含めて見直すことが、結果を出すための近道です。
STELLAのダイエット方針
STELLAでは、過度な食事制限と無茶な運動で短期間に体重を落とす方法はおすすめしていません。
すぐにリバウンドしたり、筋肉量が増えにくくなったりと、かえって体に悪影響を及ぼすことがあるからです。
私たちが大切にしているのは、一生の健康につながり、ジムを卒業した後も自分で体型を維持できる力を身につけていただくことです。
そのために、トレーニングだけでなく、お客様との対話を通じて食事や生活習慣まで一緒に見直していきます。
また、身体機能を「筋力」「柔軟性」「可動性」「安定性」「体力」の5つの要素で捉え、バランス良く改善することを重視しています。
ケガをしにくく、動きやすい体をつくりながら体型を変えていけるのが、STELLAのダイエットの特徴です。
2ヶ月の短期集中ダイエットプログラム
「まずは期間を決めて、しっかり結果を出したい」という方には、2ヶ月の短期集中ダイエットプログラムをご用意しています。
トレーニングと食事指導を組み合わせ、2ヶ月で体と習慣の両方を変えることを目指すプログラムです。
実際に2ヶ月間取り組まれた30代女性のお客様は、「入らなくなっていたデニムがすんなり入るようになった」と喜んでくださいました。
30代男性のお客様からは、「体が引き締まり、趣味のフットサルを心から楽しめるようになった」というお声をいただいています。
ほかにも、40代・50代の女性のお客様のダイエット体験談をブログでご紹介していますので、ぜひご覧ください。
ダイエットに関するよくある質問
Q. 運動が苦手でもダイエットできますか？
A. もちろんです。トレーナーが体力や体の状態に合わせてメニューを調整しますので、運動経験がない方でも安心して始められます。
Q. ファスティング（断食）は効果がありますか？
A. 短期間で体重は落ちやすいものの、自己流で行うと筋肉量の低下や、終了後のドカ食いにつながることがあります。取り入れる場合は、普段の食事を整えることを優先し、無理のない範囲で行いましょう。持病のある方は医師にご相談ください。
Q. 年齢を重ねても痩せられますか？
A. 年齢とともに代謝は落ちやすくなりますが、筋トレと食事の見直しで体は変わります。STELLAのブログでも、40代・50代から体づくりに取り組まれた女性の体験談をご紹介しています。
まとめ：岡山で、リバウンドしないダイエットを
岡山は車社会で、おいしいものも多く、意識しないと太りやすい環境です。
だからこそ、無理な我慢ではなく、筋トレと食事、生活習慣をバランス良く整えて、続けられるダイエットを選ぶことが大切です。
STELLAは岡山市南区・中区・北区の3店舗で、皆様のダイエットをサポートしています。
ダイエット向けのお得なキャンペーンを実施している時期もありますので、まずはお気軽に体験トレーニングにお越しください。
岡山の完全個室パーソナルジムSTELLAでは、新保店・藤原店・大安寺店の3店舗で体験トレーニングを受け付けています。お気軽にご予約ください。
